Blog de una pilatera aficionada

34 ejercicios de pilates en 5 minutos

Clases, Ejercicios

34 ejercicios de pilates en 5 minutos

Hoy el post va de vídeos de pilates clásico, puro y duro. Joseph Pilates inventó una serie de 34 ejercicios de suelo para que la gente los hiciera en casa sin necesidad de aparatos. Los publicó con fotos en su libro Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology) en el año 1945. Y hoy, 71 años después, seguimos haciendo los mismos ejercicios y podemos verlos en unos vídeos maravillosos.

Os dejo aquí 4 vídeos que en total no llegan a los 5 minutos, para que podáis ver los 34 ejercicios en un momentito. Me los ha prestado para este post Cassia Frade, una reconocida instructora de pilates de Brasil. Gracias Cassia! 🙂

Ya veréis como habéis hecho muchos de estos ejercicios, segurísimo. Ah, ellos lo hacen sobre un reformer, pero es como si fuera el suelo, porque no usan ninguna clase de accesorio, solo el cuerpo. Y da gusto verlos!

Me dejo ya de charla. Aquí están los vídeos y la lista de los ejercicios. Los nombres originales son en inglés, pero he puesto la traducción para que nos enteremos todos, aunque a veces suene un poco raro en castellano…

↓  EJERCICIOS  1 a 6  ↓

  1. The hundred (el cien)
  2. Roll up (curvarse hacia delante)
  3. The roll over (curvarse hacia atrás con piernas abiertas)
  4. The one leg circle (círculo con una pierna)
  5. Rolling back (rodar hacia atrás, balancín)
  6. The one leg strech (estiramiento de una pierna)

 

🇧🇷 March Matness!!! Do primeiro ao sexto dia de Março, a sequência dos seis primeiros exercícios do Mat de Joseph Pilates!
🇺🇸 From March the 1st to March the 6th, the first six exercises of Joseph Pilates sequence!

Posted by Cassia Frade on domingo, 6 de marzo de 2016

↓  EJERCICIOS  7 a 13  ↓

7. The double leg strech (estiramiento doble de piernas)
8. The spine strech (estiramiento de columna)
9. Open leg rocker (balancín con piernas abiertas)
10. The cork-screw (el sacacorchos)
11. The saw (la sierra)
12. The swan-dive (zambullida del cisne)
13. The one leg kick (patada con una pierna)

 

🇺🇸Let’s spread the Mat!!!! March Matness!!
Here we present the next seven exercises of Joe Pilates mat sequence!!! 🇧🇷Vamos divulgar o Mat!!! Aqui apresentamos os próximos sete exercícios da sequência de Joe Pilates!!!

Posted by Cassia Frade on lunes, 14 de marzo de 2016

↓  EJERCICIOS  14 a 20  ↓

14. The double kick (patada doble)
15. The neck pull (tirar del cuello)
16. The scissors (las tijeras)
17. The bicycle (la bicicleta)
18. The shoulder bridge (puente sobre hombros)
19. Spine twist (torsión de columna)
20. The jack knife (la navaja)

 

🇺🇸 March Matness goes on! We present the next seven exercises of Joseph Pilates sequence, from the 14th to the 20th! LET’S SPREAD THE MAT!!!!!
🇧🇷 Continuamos com o March Matness!! Matwork do 14° ao 20° exercício da sequência de Joseph Pilates! VAMOS DIVULGAR O MAT!!!

Posted by Cassia Frade on domingo, 20 de marzo de 2016

↓  EJERCICIOS  21 a 27  ↓

21. The side kick (patada lateral)
22. The teaser (la V)
23. The hip circles (círculos de cadera)
24. Swimming (el nadador)
25. The leg pull front (estirar una pierna boca abajo)
26. The leg pull (estirar una pierna boca arriba)
27. The side kick kneeling (patada lateral de rodillas)

 

🇧🇷 Mais sete exercícios da sequência de solo de Joseph Pilates, do 21° ao 27°, como apresentado em seu livro de 1945! Vamos divulgar o Mat Pilates!!!!
🇺🇸 The next seven exercises of Joseph Pilates’s sequence, from the 21st to 27th, as presented in his book in 1945!! LET’S SPREAD THE MAT PILATES!!

Posted by Cassia Frade on lunes, 28 de marzo de 2016

↓  EJERCICIOS  28 a 34  ↓

28. The side bend (curva lateral)
29. The boomerang (el bumerán)
30. The seal (la foca)
31. The crab (el cangrejo)
32. The rocking (balanceo)
33. The control balance (equilibrio)
34. The push up (flexión)

 

Apresentamos os últimos sete exercícios da fantástica sequência de solo de Joseph Pilates, do 28° ao 34°. Honrando o evento do meu amigo Benjamin Degenhardt, March Matness!
We present the last seven exercises of Joseph Pilates mat sequence! To honor the idea of my friend Benjamin Degenhardt

Posted by Cassia Frade on domingo, 3 de abril de 2016

 

Fin. Qué os parece? A que los hacemos igual actualmente? Un genio el señor Pilates! 😉

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HOLA

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Soy Belén, una alumna pilatera sin pretensiones y autora de este blog. Si eres aficionado al pilates, o si quieres empezar, y te gustaría aprender cosas sobre el método, estás en el sitio correcto. Leer más...